podciąganie na drążku

[...] 12,10,8,6, PROGRESJA - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki, 3x12, STAŁY CIĘŻAR BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, 12,10,8,6, PROGRESJA - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia, 3x12, STAŁY CIĘŻAR - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3x10, STAŁY CIĘŻAR TRICEPS: - francuskie wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam. Jestem początkującym i chciałbym zasięgnąć rady co do planu treningowego i suplementów. Staż treningowy ok. 6 miesięcy. Głownym moim problemem jest budowa ciała tj. jestem bardzo chudy i ważę zaledwie 62kg przy 176 cm (dawniej 58kg przy tym samym wzroście lecz ostatnie 6 miesięcy coś mi dało). Mam 17 lat. Niedawno rozpisałem sobie plan [...]

[...] uważać. I dbać o nie, żeby kontuzji nie było. Bo najbardziej lubią się psuć. 7. Podciąganie się na drążku podchwytem (najszersze grzbietu) Jak będziesz miał problemy z podciąganiem to daj ściąganie drążka wyciągu górnego. 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (triceps) Już są dwa wyciskania. Zamień to na [...]

Poniedziałek KLATA + TRICEPS Klata - Wyciskanie na płaskiej Ławce (Sztanga) 12<10<8=8P:120s - Wyciskanie na skosie głową w Górę (sztangielki) PROG 12-10-8 P:90s - rozpiętki (no chyba ze chcesz ten skoks ujemny)3x12 P:90s Triceps - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce (wąski uchwyt) PROG 15-12-10 P:90s - Prostowanie Ramienia PROG [...]

[...] 12/10/8/6 - wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20/18/16/14 to samo ćw robiłem w ACT zmienić?? Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (z wysokości karku),siedząc 4x 12/10/8/6 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/10/10 Piątek: Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x [...]

haha. no wlasnie. Dobra podaje trening swoj. 1. MC/Przysiad 1,2,3. 2. Pompki na poreczach 1,2,3. 3. Podciagania na drazku podchwyt 1,2,3. 4. Przenoszenie sztangi 1,2,3. 1,2,3 to serie. 1 w 15, 2 w 10 i 3 w 5. Ciezar zwiekszam co kilka dni bo cwiczenia nie z obciazeniem tylko na poczatku z ciezarem ciala. Dopiero w 10 i 5 zakladam pas z obciazeniem [...]

[...] - francuskie wyciskanie siedząc 3x10-8 - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem/nachwyt) 5x20 Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 2x 70% - martwy ciąg 4x10-6 - przyciąganie hantla w opadzie 3x12-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 - przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie - przyciąganie drążka wyciągu do karku Brak czegokolwiek na prostowniki :/ Proponuje tak: - Prostowniki - Szerokosc - grubosc - grubosc - podciąganie się na drążku Biceps: - unoszenie hantli stojąc - unoszenie przedramion na modlitewniku - unoszenie hantla o kolano 2 ostatnie cw bym wyrzucil, a na poczatek [...]

Diety nie oceniam bo to nie ten dzial Dzien I: Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie:12/10/8/6 Wyciskanie Hantli plasko: 4x 10 daj skos Rozpietki na lawce skosniej: 4x 10 Wyciskanie na lawce skosniej: 10/10/8/6 wyrzuc Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie: 4x 10 Prostowanie ramienia w opadzie: 4x 10 II dzien Plecy: Podciaganie sie na [...]

Witam. Na twoim miejscu skupiłbym się na treningu 3-ój dniowym, po prostu więcej czasu na regeneracje. Pon. Barki+tric Śr. Plecy+nogi Pt. Klatka+bic+kaptury Pon. Barki : Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 (jak najbardziej) Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 (tego nie) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 [...]

A wiec dnia dzisiejszego dobyl sie trening, ogolnie to myslalem ze sie troche polepszy poludniem, ale niestety , nie czuje sie dzis najlepiej, mam nadzieje ze do jutra przejdzie.. <<<<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>>>> Trening B: Podciaganie: 3x9 Wioslowanie sztanga 12x35kg 10x40kg 8x45kg [...]

ja na brzuch robie: -najpierw brzuszki (2 serie po 30) -pozniej nozyce pionowe i poziome (robie bo ladnie wchodza na dol brzucha) robie kolo 4 serii w sumie po 30 sekund - pozniej robie podciaganie nog w zwisie na drazku i skrety na drazku i tyle. Wydaje mi sie ze tyle wystarczy zeby wyrzezbic sobie wszystkie partie brzucha

No więc. Siedzimy z kumplem na filozofii. Patrze na jego zeszyt a tam lew. Mówię do kumpla: "weź mu w y * e b oczy. Zrobimy mu takie wyłupiaste". No to robimy. Były takie 2 małe dziurki. Już wyglądało jedwabiście. Chwyciłem długopis i zrobiłem takiej wielkości jak na zdjęciu. Ale tylko jedną dziurkę. Nie mogąc wytrzymać ze śmiechu [...]

juz mam drazek ale niestety ciezko mi idzie na tym drazku. 3-4 powtorzenia max i rece odmawiaja posluszenstwa. Robic tak po 3-4 co serie czy robic z jakas pomoca typu krzeslo wiecej powtorzen ? czytalem ze najlepsze na plecy jest podciaganie sie szerokim podchwytem ale niestety w taki sposb nie daje zrobic nawet 1 powtorzenia. pozostalem partie [...]

PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze co to ? 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku narazie bieda z drazkiem cos tutaj innego mozna? 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha co to ? 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki [...]

moze byc ? PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW serie 3x5 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangi zakarku 3.Wyciskanie wąsko 4.Martwy ciąg 5.Łydki [...]

dzienki wielkie to od praktycznie juz jutra polece a np zamiast Skos w dół , dal bym wyciskanie na prostej mozna bylo by ? zobacz jak by to wygladało PON serie 2x8 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki za karku 3.Wyciskanie francuzkie 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi [...]

Poprawiłem trening, wydaje mi się że dobrze jeśli nie poproszę o korektę PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz [...]

Wiek:19 Staż:3miesiące Wzrost: 184cm Waga:78kg PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa, Triceps +Brzuch KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - progresja 12,10,8 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej &#8211; 4x 12 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS: 1.Wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie 2x12 [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/ Przenoszenie 10/10/10 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 [...]